5 Olahraga yang mana Dapat Mengoptimalkan Daya Ingat

Jakarta – Banyak penelitian menunjukkan bagian otak yang tersebut mengendalikan pikiran dan juga memori lebih banyak besar volumenya pada warga berolahraga daripada tidak. O lahraga juga dapat meningkatkan daya ingat kemudian pikiran secara tidaklah dengan segera dengan memperbaiki suasana hati lalu tidur dan juga menurunkan stres kemudian kecemasan. 

Asisten profesor neurologi di Harvard Medical School, Scott McGinnis, merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Sebab, beberapa studi menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu sekitar enam bulan untuk mendapatkan khasiat kognitif dari olahraga, termasuk meningkatkan daya ingat . 

Lantas, apa semata olahraga yang dimaksud dapat meningkatkan daya ingat?

1. Tai Chi 

Berdasarkan studi di Journal of the American Geriatrics Society, tai chi diketahui dapat meningkatkan fungsi kognitif pada warga dewasa yang digunakan tambahan tua, khususnya pada fungsi eksekutif. Tai chi dapat membantu mengatur rute kognitif, seperti perencanaan, memori kerja, perhatian, pemecahan masalah, dan juga penalaran verbal. Sebab, seni bela diri ini melibatkan aksi lambat dan juga terfokus yang memerlukan menghafal keterampilan lalu pola aksi baru.

2. Meditasi

Meditasi dapat meningkatkan proses kognitif, seperti perhatian, memori kerja, dan juga fungsi eksekutif. Selain itu, meditasi juga dapat meningkatkan kemampuan metakognitif yang terdiri dari keterampilan mengatur, merencanakan, juga memecahkan masalah. Meditasi dapat diwujudkan dengan duduk ke tempat yang tersebut tenang, tutup mata, lalu fokus pada napas. Lalu, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai empat, serta hembuskan perlahan. Berkonsentrasi pada tarikan napas dapat meningkatkan konsentrasi juga mengempiskan stres.

3. Catur

Bermain catur membutuhkan perencanaan strategis kemudian perhatian terfokus yang memberikan latihan mental secara komprehensif. Analisis terhadap 24 penelitian menunjukkan bahwa instruksi catur dapat meningkatkan prestasi matematika lalu kemampuan kognitif secara keseluruhan pada siswa sekolah dasar dan juga menengah. Manfaat ini dapat terlihat di mana melakukan pelatihan catur secara efektif sekitar 25-30 jam. Bahkan, olahraga ini dapat dilaksanakan secara daring melalui ponsel. 

4. Sudoku

Sudoku adalah teka-teki berbasis logika yang tersebut mengharuskan seseorang mengisi kotak berukuran 9 x 9 dengan angka. Permainan ini melibatkan logika lalu tingkat fokus yang mana melibatkan area medial dan juga lateral korteks prefrontal. Sebuah studi pada 2020 menunjukkan bahwa sudoku dapat digunakan untuk pelatihan kognitif, khususnya bagi penderita gangguan mental neuropsikiatri yang digunakan melibatkan PFC, seperti depresi, gangguan mental bipolar, juga penyakit Alzheimer.

5. Go

Go adalah permainan papan Tiongkok kuno yang mana melibatkan pengambilan langkah secara kompleks dengan menggunakan penalaran spasial juga perencanaan jangka panjang. Bermain Go dapat meningkatkan keterampilan kognitif, pemikiran strategis, serta konsentrasi. Sebuah studi menemukan bahwa pemain Go miliki skor tes refleksi kognitif yang mana luar biasa. Poin ini menunjukkan keterampilan kognitif sosial pemain Go sangat kuat, salah satunya kemampuan daya ingat.

TIMES OF INDIA | HEALTH.HARVRD.EDU

Bisa Menyerang Siapa Saja, Kenali Faktor Pemicu Terbanyak Demensia

Artikel ini disadur dari 5 Olahraga yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat