7 Inisiatif Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut, Mudah Dilakukan di tempat Rumah

JAKARTA – Ada beberapa pergerakan yoga yang digunakan terbukti bisa jadi meredakan nyeri lutut dan juga menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, teristimewa di area kalangan pelari, tetapi kemungkinan besar ada banyak penyebab.

Seperti tidak ada mengenakan alas kaki yang tersebut tepat, tekanan pada kaki pada waktu mengemudi, hingga duduk berjam-jam di area meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih banyak lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang tersebut efektif dan juga berkelanjutan.

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, kemudian bahkan pernapasan dapat menghurangi risiko kondisi tubuh serta meningkatkan mobilitas pada waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.

Berikut adalah pergerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Hari Minggu (1/12/2024).

7 Pergerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut

1. Utkatasana

Pose ini membantu memulai pembangunan kekuatan pada paha depan serta bokong, yang tersebut menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul lalu tekuk lutut seperti sedang duduk di tempat kursi. Turunkan tubuh belaka sejauh yang mana nyaman.

2. Setu Bandhasana

Pose ini menguatkan otot bokong kemudian paha belakang, menurunkan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.

3. Viparita Karani

Pose kaki pada menghadapi dinding menghurangi pembengkakan juga meningkatkan sirkulasi di area lutut, yang menghurangi rasa sakit. Berbaringlah kemudian rentangkan kaki Anda ke menghadapi pada sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.