Waktu Terbaik Olahraga untuk Kendalikan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu!

JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas di mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita diabetes mellitus atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan.

Menurut data dari Organisasi Kesejahteraan Bumi (WHO), lebih banyak dari 800 jt orang dalam dunia menderita penyakit gula . Selain diet kemudian obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar pada mengontrol kadar gula darah.

Dilansir dari Times of India, Mingguan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang mana tepat dapat memberikan faedah yang digunakan lebih banyak signifikan, seperti yang diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.

Mengapa Waktu Olahraga Penting?

Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh di menggunakan insulin, yang dimaksud membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.

Dengan memilih waktu olahraga yang digunakan optimal, Anda bisa jadi mendapatkan kendali lebih besar baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.

Kapan Waktu Terbaik Olahraga?

1. Setelah Makan

Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, teristimewa sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelahnya makan, aktivitas fisik membantu otot mengakomodasi lebih lanjut banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit setelahnya makan dapat secara signifikan menurunkan lonjakan gula darah.

2. Dini Hari sebelum Sarapan

Bagi Anda yang mana lebih tinggi suka berolahraga di dalam pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter apabila Anda sedang menjalani penyembuhan penyakit gula untuk menghindari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).