Berendam Air Es 10 Menit Bisa Bikin Cerdas hingga Tidur Nyenyak

JAKARTA – Berendam pada air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet lalu penggemar kebugaran. Ini adalah akibat khasiat pemulihan dan juga potensinya untuk menyegarkan tubuh serta pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur juga meredakan perasaan khawatir mental.

Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang mana diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam pada air dingin secara teratur pada kemampuan fisik dan juga kesejahteraan.

Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam pada air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang tersebut tambahan luas pada kemampuan fisik mental serta emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya rutin menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian juga ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang dimaksud keras—air yang digunakan sangat dingin kemudian perendaman yang lama. Menyadari adanya celah, para peneliti pada University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang mana lebih banyak realistis: 10 menit di air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang digunakan mengerikan

Tiga belas volunteer yang sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Anggota membenamkan diri dia hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, serta kesejahteraan dia secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, kemudian pasca acara empat minggu.

Mandi es sudah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah lama berlangsung selama berabad-abad. Hal ini memiliki beberapa khasiat kebugaran seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kemampuan fisik dikarenakan berendam di area air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.

Mandi es telah dilakukan menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah mempunyai beberapa faedah kebugaran seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran dikarenakan berendam di area air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.

Namun, tak semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan kemudian suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja tidaklah berubah, yang tersebut menunjukkan bahwa meskipun berendam di air dingin dapat menenangkan kecemasan lalu meningkatkan kualitas tidur, hal itu tak juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.

Hubungan antara berendam pada air dingin lalu kegunaan kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang tersebut meliputi peningkatan aliran darah lalu pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menggalakkan relaksasi, juga mengempiskan stres.

“Berendam pada air dingin membantu tidur, khususnya selama periode gangguan tidur yang digunakan nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.

Yang menarik, penelitian ini bukan menunjukkan peningkatan suasana hati yang mana kerap dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah akibat tidaklah adanya “ruang biru” alami seperti danau serta laut atau keakraban pada waktu berenang berkelompok? Faktor sosial juga lingkungan mungkin saja memainkan peran yang mana tambahan besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang dimaksud siap untuk dieksplorasi lebih tinggi lanjut.

Meski temuannya menjanjikan, berendam di area air dingin tak cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin menyebabkan risiko, dan juga “respons syok dingin”—refleks tersentak mendadak pada waktu menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang dimaksud aman dan juga terkendali, juga berkonsultasi dengan dokter jikalau Anda miliki permasalahan kesehatan.