Kapan Waktu Terbaik Mengurangi Kafein? Waspadai Efek Negatif Jangka Panjang
JAKARTA – Kafein merupakan salah satu zat yang digunakan paling sejumlah dikonsumsi di area dunia. Biasanya, kafein ditemukan di kopi, teh, minuman ringan, minuman berenergi, makanan dan juga bahkan obat-obatan tertentu.
Uniknya, kafein menjadi semakin banyak dikomsumsi tanpa disadari. Hal ini yang dimaksud harus menjadi perhatian, meskai para ahli mengakui berapa banyak jumlah total kafein yang digunakan harus dikonsumsi, hal itu tergantung pada beberapa faktor, seperti kebugaran pribadi, efek jangka panjang kafein serta kebiasaan individu.
Dikutip marca, tidak ada semua orang perlu menghentikan kafein dari hidup mereka. Faktanya, penelitian sudah pernah menunjukkan sejumlah faedah dari konsumsi kafein di total sedang, seperti peningkatan konsentrasi dan juga suasana hati, dan juga kemungkinan pengurangan risiko penyakit neurodegeneratif pada orang dewasa yang dimaksud lebih tinggi tua.
Namun, konsumsi berlebihan atau ketergantungan dapat miliki efek negatif jangka panjang. Hanya saja, apabila Anda telah lama memutuskan untuk menurunkan atau berhenti mengonsumsi kafein, berikut beberapa kiat yang tersebut direkomendasikan para ahli:
Tips Mengurangi Konsumsi Kafein
1. Kurangi secara bertahap
Kafein bersifat adiktif. Jadi, pengurangan tanpa peringatan dapat menyebabkan gejala putus zat, seperti sakit kepala, kelelahan lalu mudah tersinggung. Mengurangi total harian secara bertahap membantu meminimalkan gejala-gejala ini.
2. Ganti dengan alternatif alami
Minuman seperti teh tanpa kafein, air buah, atau infus herbal dapat menjadi pilihan yang baik untuk menggantikan kopi tanpa menghilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman panas.
3. Kapan Anda harus mengempiskan kafein?
Usia pada waktu kita harus menghindari kafein adalah pada anak-anak juga remaja. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), kafein perlu dihindari pada anak-anak serta remaja.
Penelitian menunjukkan bahwa sistem saraf orang muda sangat sensitif terhadap kafein, yang dapat menyebabkan insomnia, kecemasan juga permasalahan perilaku lainnya.
Baca Juga: Waspada Efek Samping Minum Kopi setelahnya Konsumsi Obat
Pada orang dewasa yang mana lebih banyak tua, umumnya sejak usia 60 tahun ke atas, efek kafein pada tubuh bisa saja tambahan terasa. Orang pada tahap ini mungkin saja lebih banyak rentan terhadap permasalahan tidur lalu metabolisme yang mana lebih banyak lambat.
Karena alasan ini, berbagai dokter menyarankan agar orang dewasa yang dimaksud lebih tinggi tua membatasi asupan kafein mereka, khususnya pada sore lalu di malam hari hari. Dalam beberapa kasus, bahkan kemungkinan besar disarankan untuk berhenti mirip sekali.