Makanan Tinggi Estrogen untuk Dikonsumsi ketika Menopause

JAKARTA – Menopause adalah fase alami di keberadaan wanita yang mana ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tak nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, dan juga inovasi suasana hati.

Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, berbagai wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.

Apa Itu Estrogen serta Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang tersebut berperan penting pada sejumlah fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kebugaran tulang, dan juga menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen mengecil selama menopause, berbagai hambatan kondisi tubuh dapat muncul.

Makanan Tinggi Estrogen: Sumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun tiada ada makanan yang dimaksud dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang tersebut hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang tersebut memiliki efek sejenis dengan estrogen di tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.

Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang mana kaya akan phytoestrogen:

1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, teristimewa kedelai kemudian turunannya seperti tahu serta tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang mana mempunyai struktur mirip estrogen dan juga dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh.

Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, kemudian kacang lentil juga mengandung isoflavon pada jumlah total yang signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami pada tubuh serta meringankan gejala menopause.

2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, kemudian biji labu adalah sumber lignan yang tersebut baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang digunakan dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.

Biji-bijian ini tak cuma kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, serta berbagai nutrisi penting lainnya yang tersebut menggalang kondisi tubuh secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke di yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.

3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, kemudian kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang mana dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih besar efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, lalu penangkal radikal yang dimaksud membantu menjaga kemampuan fisik tubuh secara keseluruhan.