Siasat mengatasi stagnasi pada upaya menurunkan berat badan

DKI Jakarta – Upaya-upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tak kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang dimaksud diharapkan, serta keadaan yang digunakan demikian bisa saja memunculkan rasa frustrasi.

Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu bukanlah menjalankan diet yang sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.

"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan serta rahasia untuk mengamati hasil yang tersebut nyata dan juga bertahan lama adalah dengan permanen konsistensi juga tidak ada sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).

Dalam unggahan di dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.

Berikut siasat yang ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap mereka yang tersebut sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.

1. Fokus pada diet rendah kalori

Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mana mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori juga tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, serta kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.

Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula juga karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.

"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, ke mana Anda makan makanan fit 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen ​​untuk membantu Anda masih konsentris kemudian tiada merasa dibatasi," katanya.

Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi lalu suasana hati agar mampu terus konsisten pada menjalankan upaya penurunan berat badan.

2. Perhatikan cara makan

Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan mirip pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang tersebut dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.

Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang dimaksud tambahan kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan di jumlah total cukup.

"Makan protein kemudian sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menimbulkan Anda cepat kenyang, kemudian Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang dimaksud tersisa di piring Anda," katanya.

3. Minum air

Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh lalu mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

4. Olahraga teratur

Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan kemudian menyimpan kebugaran secara keseluruhan.​​​​​​​

Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot lalu menghasilkan tubuh terus membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.

"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, serta ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.

Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang berfluktuasi bisa saja menyebabkan rasa putus asa yang digunakan mengupayakan warga menghentikan upaya menurunkan berat badan akibat merasa bukan menimbulkan kemajuan signifikan.

Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan