5 Tips Sahur untuk Penderita Asam Lambung, Puasa Jadi Nyaman kemudian Lancar

JAKARTA – Ada beberapa tips sahur untuk penderita asam lambung yang mana dapat membantu puasa menjadi tambahan nyaman juga lancar. Penderita asam lambung masih mampu menjalankan puasa dengan nyaman asalkan menerapkan pola makan yang digunakan tepat ketika sahur.

Mengunyah makanan dengan baik, mengatur porsi makan, memilih makanan yang aman untuk lambung, tetap memperlihatkan mengonsumsi obat jikalau diperlukan, juga menghindari tidur pasca makan adalah langkah penting untuk menjaga dari gangguan lambung selama puasa .

Sahur sendiri menjadi momen krusial oleh sebab itu merupakan sumber energi utama selama berpuasa. Namun, tanpa pola makan yang tersebut tepat, penderita asam lambung dapat mengalami gangguan seperti nyeri ulu hati, kembung, hingga refluks asam.

Berikut tips sahur untuk penderita asam lambung agar puasa tetap saja nyaman dan juga lancar dilansir dari Railly News, hari terakhir pekan (28/2/2025).

5 Tips Sahur untuk Penderita Asam Lambung

1. Kunyah Makanan dengan Perlahan

Mengunyah makanan dengan baik sangat penting untuk mempermudah proses pencernaan. Saat mengunyah, air liur yang digunakan diproduksi membantu melindungi lambung lalu esofagus dari efek asam lambung. Sebaiknya kunyah makanan sekitar 30–32 kali sebelum menelannya.

Makan terlalu cepat juga dapat menyebabkan udara tertelan tambahan banyak, yang mana mampu memicu perut kembung lalu meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Oleh sebab itu, usahakan makan dengan santai serta nikmati setiap suapan.

2. Hindari Makan di Porsi Besar

Mengonsumsi makanan di jumlah total berlebihan ketika sahur dapat menciptakan lambung bekerja tambahan keras, sehingga meningkatkan risiko refluks asam. Sebaiknya, makan pada porsi kecil namun tetap memperlihatkan bergizi.

Pilih makanan yang dimaksud kaya serat juga protein agar kenyang lebih banyak lama, namun masih ringan bagi sistem pencernaan. Menghindari porsi besar juga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, sehingga energi tetap saja terjaga sepanjang hari.