Jangan Berlebihan, Konsumsi Kafein Bikin Susah Tidur!

JAKARTA – Sebuah studi baru menunjukkan bahwa konsumsi kafein di dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang, bahkan jikalau Anda sudah pernah mengonsumsi kafein yang dimaksud 12 jam sebelum tidur. Bagi merek yang susah tidur, baiknya menghindari kafein.

Dikutip People, studi yang digunakan diterbitkan pada Sleep pada Oktober lalu, meneliti efek “dosis biasa” lalu “dosis tinggi” kafein yang dimaksud dikonsumsi pada waktu yang berbeda di sehari (“pagi, siang, serta malam”), dan juga menemukan bahwa dosis yang dimaksud lebih besar tinggi memang sebenarnya dapat memengaruhi tidur, selama beberapa jam sebelum tidur.

Studi yang dimaksud melibatkan 23 pria dengan “kebiasaan mengonsumsi kafein sedang” di tempat bawah 300 mg dengan usia 18 dan juga 40 tahun. Hasilnya, walaupun dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam sebelum tidur, dosis 400 mg “dapat berdampak negatif pada tidur” apabila dikonsumsi di waktu 12 jam sebelum tidur — dengan pengaruh buruk pada tidur meningkat jikalau konsumsi dijalankan mendekati waktu tidur.

Perbedaan antara kualitas tidur objektif kemudian subjektif ini, menurut para peneliti, menunjukkan bahwa peminum kafein mungkin saja mengalami kesulitan untuk secara akurat memahami pengaruh kafein pada kualitas tidur.

“Kami tertarik dengan topik ini lantaran bukti yang dimaksud ada terbatas untuk memandu rekomendasi yang digunakan jelas tentang dosis lalu waktu konsumsi kafein yang dimaksud berkaitan dengan tidur,” kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral di area Pusat Penelitian SPRINT dalam Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.

“Dengan sekitar 80% populasi mengonsumsi kafein, kafein dapat berkontribusi pada tingginya bilangan bulat kurang tidur yang dilaporkan ketika ini. Memahami bagaimana dosis kafein juga waktu asupan memengaruhi tidur dapat membantu mengembangkan pedoman praktis untuk meminimalkan dampak negatif pada tidur,” ujar beliau lagi.

Penelitian itu sendiri melibatkan para pria yang berpartisipasi di tujuh kondisi, termasuk “plasebo” lalu 100 mg lalu 400 mg kafein yang mana dikonsumsi 12, 8, kemudian 4 jam sebelum tidur. Setiap kondisi menampilkan “pencucian selama 48 jam,” oleh sebab itu tidur dinilai dengan “polisomnografi parsial di tempat rumah” — atau perangkat pemantau tidur — serta “buku harian tidur.”

Semua pengujian diadakan di area rumah partisipan selama periode 21 hari; wanita dikeluarkan dari penelitian “karena jangka waktu yang diperlukan untuk memperhitungkan profil hormonal yang berbeda.” Kafein diberikan di bentuk kapsul, lalu sampel air liur dikumpulkan selama penelitian.

Menurut penelitian, tidaklah ada efek signifikan yang digunakan diamati untuk konsumsi dosis kafein 100 mg pada setiap titik waktu. Dosis 400 mg memiliki efek yang bervariasi, kemudian akan “menunda secara signifikan permulaan tidur lalu mengubah arsitektur tidur” jikalau dikonsumsi pada waktu 12 jam sebelum tidur.